一项研究称,吃过多脂肪食物会导致严重的夜间睡眠

研究人员发现,当人们吃纤维少,脂肪和糖分较少时,人们的睡眠更轻松,睡眠更少,睡眠更加混乱

但更健康的票价会导致更深的慢波睡眠,从而增加身体和精神的能量

高糖摄入量也与折腾和转身以及醒来有关

纽约哥伦比亚大学的Marie-Pierre St-Onge教授说:“我们的主要发现是饮食质量对睡眠质量的影响

“单日摄入更多脂肪是最令人惊讶的,而纤维含量低会影响睡眠参数

”阅读更多:无法睡觉

11种方法可以帮助你打瞌睡研究还发现,与营养师提供的饱和脂肪和蛋白质含量较低的固定餐相比,参与者在进食固定餐后睡得更快

他们平均需要17分钟才能点餐,而他们在选择食物和饮料时需要29分钟

St-Onge教授说:“鉴于人们越来越认识到睡眠在诸如高血压,糖尿病和心血管疾病等慢性疾病发展中的作用,发现饮食会影响睡眠有着巨大的健康意义

”这项发表在临床睡眠医学杂志上的研究在睡眠实验室中跟随了26名正常体重的男性和女性进行为期五晚的研究

平均年龄为35岁的参与者从晚上10点到早上7点在床上用了9个小时,平均每晚照管7小时35分钟

客观睡眠数据每晚采用称为多导睡眠监测仪的技术,其中记录了脑电波,血氧,心率和呼吸以及眼和腿的运动

结果分析从晚上三,控制喂养三天后,晚上五,一天后,他们被允许自己挑选自己的食物

美国睡眠医学院院长Nathaniel Watson博士回顾了这项研究,他说:“这项研究强调了饮食和睡眠与健康生活方式结构相互交织在一起的事实

”为了获得最佳健康,选择生活方式非常重要促进健康的睡眠,如进食有营养的饮食和定期锻炼

“作者补充说,饮食为基础的建议可能用于睡眠不好的人q在过去的几年中,我们吃什么和我们的睡眠模式之间的联系已经出现这是肥胖难题中的一个重要组成部分,不仅适当的食物可以帮助睡眠,而且可以改变睡眠 - 更好的睡眠可以促进体重减轻,但是缺乏睡眠可以刺激饥饿激素ghrelin的产生,这使得我们有证据表明,你获得的睡眠越多,第二天你吃的卡路里就越少

德国去年的一项研究显示,经过短短一个晚上的中断后,志愿者的精力不足,卡路里,但饿了,吃得更多 - 体重增加的食谱

这意味着吃正确的食物以改善夜间睡眠是一种双赢的解决方案

它会帮助你睡觉,这反过来应该让你修剪

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